Étirement vers l’arrière

1) Commencez votre pratique en Savasana sur les briques :

Instructions : http://www.yogachartreuse.fr/2020/05/13/savasana-sur-2-briques/

2) Préparez vos épaules avec les postures suivantes :

Si vos épaules ne sont pas prets pour la dernière posture, attrapez vos coudes derrière le dos en Baddha Hastasana :

Baddha Hastasana

3) Répétez plusieurs fois Urdhva Hastasana jusqu’à ce que vous commencer a ressentir l’engagement des muscles du dos :

4) Faites les postures debout suivante en essayant de retrouvez le même engagement des muscles du dos :

5) Faites les postures debout suivante en essayant de retrouvez le même engagement des muscles du dos :

6) Prenez les postures vers l’arrière

Observez le corps pendant que vous pratiquez et si vous êtes fatiguez, arrêtez cette partie du cours et continuez avec la prochaine.

Bhujangasana
Ustrasana
Urdhva Dhanurasana – debout

7) Retour